Training ist zum Muskelaufbau unbedingt notwendig. Ohne ein systematisches, planmäßiges und regelmäßiges Training kann nur bedingt Muskelaufbau stattfinden.

Training ist aber nicht der einzige wichtige Parameter zum Muskelaufbau. Im Studio wird durch das Training, vorausgesetzt man traniert entsprechend intensiv und nach System, ein Wachstumsreiz in der Muskulatur ausgelöst. Auf diesen Wachstumsreiz müssen dem Körper nun genügend hochwertige Bausteine in Form von einer ausgewogenen und gesunden Ernährung die meist hochwertige Protein, Aminosäuren und Kohlenhydraten liefert. Proteine tragen zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei. Beim Bodybuilding Training zum Muskelaufbau ist die Regernation ebenfalls ein nicht zu vernachlässigender Parameter wenn es um den Muskelaufbau geht. Belastund und Entlastung müssen im richtigen Verhältnis zueinander stehen, d.h. zum Muskelwachstum braucht der Körper genügend Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Werden diese 3 genannten Faktoren (Training, Ernährung und Erholung) eingehalten, steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Wege.

Hier finden Sie unsere Trainingspläne zum Muskelaufbau, Fettabbau und Definition:

Folgende Grundregeln sind beim Training zum Muskelaufbau zu beachten:

1.) Trainieren Sie mind. 3-4x pro Woche mit Gewichten nach einem Trainingsplan zum Muskelaufbau

2.) Versuchen Sie von Training zu Training mehr Gewicht zu bewegen als in dem vorherigen Training

3.) Tranieren Sie nie länger als 60-70 Minuten mit Gewichten pro Tag

4.) Führen Sie 2x pro Woche ein Ausdauertraining von jeweils ca. 30 Minuten aus

5.) Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten auf alle 2-3 Stunden

6.) Nehmen Sie pro Tag 2g Protein pro kg Körpergewicht zu sich und verteilen Sie diese Gesamtmenge auf 5-6 hochwertige Mahlzeiten pro Tag

7.) Nehmen Sie bei Bedarf nach dem Training einen Post-Workout-Shake aus Whey Protein, Creatin, Glutamin und BCAAs zu sich

8.) Im Bedarfsfall können Sie ihren erhöhten Proteinbedarf mit einem Proteinshake ergänzen

9.) Versuchen Sie jede Nacht mind. 7-8 Stunden zu schlafen

10.) Vermeiden Sie Stress, Alkohol und Süßigkeiten

Hier finden Sie weitere Information zum Thema Training und Muskelaufbau, sowie kostenlose und professionelle Trainingspläne zum Muskelaufbau. Bei Fragen oder Anregungen zu unseren Trainingsplänen nutzen Sie bitte das Kontaktformular.

Die in unserem Bodybuilding Webshop erhältlichen Fitness Bodybuilding Produkte unterstützen Sie neben dem richtigen Trainingsplan beim erreichen Ihrer persönlichen Fitnessziele wie Muskelaufbau oder Fettabbau.

Hinweise: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung. Nahrungsergänzungen dienen nicht als Mahlzeitenersatz, sondern ausschließlich als Ergänzung der Nahrung bei Bedarf. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Nicht für Kinder, Schwangere und Diabetiker geeignet. Passen Sie die Dosierung und Einnahme bitte an Ihren persönlichen Bedarf an. Die angebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.